Tag: koud water

Geplaatst op door — Geef een reactie

Zes regels voor veilig en plezierig koud water zwemmen

Regel 1 Makkelijk uit het water

Je moet goed weten hoe en waar je het water uitkomt. Het water in is makkelijk. Het water uit kan een stuk lastiger zijn. Het is het fijnste als je een plek hebt waar je rustig het water in en uit kunt lopen. 

Regel 2 Warm beginnen 

Zorg dat je warm bent voordat je het water ingaat. Als je goed warm bent, dan stel je het moment van onderkoeling uit. Je wilt zeker niet onderkoeld raken. 

Dat kan door een warming-up te doen. Op de fiets komen helpt in ieder geval al. Blijf niet treuzelen als je eenmaal omgekleed bent. Je koelt snel af. Zelf vind ik niets vervelender dan met blote voeten op een koud grasveld wachten tot ik het water in mag. 

Regel 3 Eerst je lijf en niet je hoofd

Ga eerst met je lichaam het water in en niet gelijk met je hoofd. Het water induiken en direct kopje onder gaan is risicovol, omdat dan tegelijk het sympatisch- (de vlucht of vecht reactie) en het parasympatisch (rust en verteer) zenuwstelsel geactiveerd worden. Die werken elkaar tegen. Je vermijdt dit door rustig het water in te lopen en je lichaam tijd te geven om zich aan te passen voordat je je gezicht in het water laat zakken. Je kunt er ook voor kiezen je hoofd helemaal boven water te houden. Dat maakt het wel makkelijker. 

Regel 4 Rustig doorademen

Focus bij het water in gaan op je ademhaling. Probeer rustig te ademen en ontspan in de kou. Op het moment dat je met je bovenlichaam het water ingaat schrikt je lijf. Als je rustig blijft ademen, zakt die schrikreactie snel en kun je ontspannen. Mijn ervaring is dat als je een tweede keer het water ingaat, dan gaat het veel makkelijker. 

Regel 5 Opwarmen na het zwemmen

Als je uit het water komt dan zet de afkoeling nog even door. Dus ga, als het lukt, uit de wind staan, droog je snel af en kleed je warm aan. De afterdrop is het verder koud worden van het lichaam nadat je het water hebt verlaten. Dit gebeurt oa omdat je zelf geen warmte meer genereert door je spieren tijdens de beweging in het water. Je kunt dus achteraf nog kouder worden en dat wil je zoveel mogelijk voorkomen. Dus neem het opwarmen serieus. Dat gaat het beste door afdrogen met een omkleedponcho, zoals de zeemeermantel. Dan heb je minder last van de wind. Je warm aankleden. Neem makkelijke kleren en schoenen mee, want aankleden met koude handen is lastig. En blijven bewegen. Op de fiets, lopend of rennend naar huis is wat dat betreft beter dan met de auto naar huis. En drink wat warms. Gember thee is ideaal. 

Regel 6 Doe het samen

Ga samen met een vriend of met een groep. Het maakt het makkelijker om het koude water echt in te gaan, je kunt op elkaar letten en je bent samen trots en vrolijk omdat je het weer hebt gedaan. Dat is een prettig gevoel waar je de hele dag op door kunt.  

Dit zijn 6 regels van Dr Mark Harper. Expert in koud water zwemmen en schrijver van het boek “Chill, the cold water swim cure”. Ik voeg er een 7de regel aan toe van zwemvriendin Evelien. 

Bonus regel Optimale tijd in het water

Blijf net zo lang in het water als de temperatuur van het water. Is het water 7 graden, dan is 7 minuten lang zat. Korter kan natuurlijk altijd. Het grote voordeel is dat je dan snel weer opgewarmd bent. 

bron: outdoor swimmer

Geplaatst op door — Geef een reactie

Kan koud water een effectieve therapie zijn?

Twee vrouwen zitten in een wak in het ijs

Sarah, een jonge vrouw, had last van depressies en gebruikte daarvoor medicijnen, die niet naar tevredenheid hielpen en vervelende bijeffecten hadden. Toen ze een dochter kreeg, besloot ze te stoppen met de medicijnen ook al wilde ze geen last meer te hebben van de depressies. Ze besloot het koude water op te zoeken. Onder de begeleiding en geobserveerd door een team van universiteit van Portsmouth in het Verenigd Koninkrijk begon Sarah in april wekelijk in zee te zwemmen. Ze merkte dat ze zich direct beter voelde. De betere stemming hield aan lang na het opwarmen. De studie duurde 6 maanden. Sarah bleef steeds langer in het water. Al na vier maanden had Sarah geen medicijnen meer nodig om haar depressieve gevoelens onder controle te krijgen. 

Sarah’s verhaal doet vermoeden dat koud water als een soort therapie ingezet kan worden. Zij is niet de enige. Sommige mensen beginnen met openwater zwemmen om stress te verminderen of om een beter gevoel krijgen of gewoon voor de lol. Op dit moment zijn vooral de effecten voor de mentale gezondheid onderzocht. En dan vooral de effecten op depressie en angsten. 

Wat kan het effect zijn van koud water op een aantal chronische ziektes? 

Zoals: diabetes type 2, migraine, arthritis, hoge bloeddruk, MS, chronische pijn, long COVID 

Nu worden dit soort aandoeningen bestreden met allerlei medicijnen. Zou onderdompelen in koud water een veel simpelere oplossing kunnen zijn? En zo ja, waarom?

De wetenschap heeft op dit moment nog geen duidelijk antwoord. De bewijzen zijn op dit moment vooral individuele ervaringen. Er is meer onderzoek nodig om te weten hoe het werkt en op welke manier koud water het beste werkt. De basis lijkt hoe het lichaam reageert op de stress van het koud worden. 

Wat doet koud water met je lichaam?

Recent hebben onderzoekers gevonden dat koud water ontstekingsreacties lijkt te verminderen. Dit is nu net de gemeenschappelijke factor van veel chronische ziektes. Ontstekingen zijn het centrale deel van ons immuunsysteem. Het valt ziekteverwerkers aan of beschermd bij verwondingen. Tot op zekere hoogte is een ontsteking goed. Het is de manier waarop het lichaam zichzelf hersteld. In grote doses, mogelijk veroorzaakt door onze moderne stressvolle levens met slechte eetgewoontes en te weinig slaap, kan het overgaan in een chronische ziekte, zoals diabetes type 2. 

Regelmatig onderdompelen in koud water lijkt de ontstekingswaarden te verlagen. Dat is niet zo gek als je bedenkt dat dokters als heel langs adviseren om ijs kompressen te gebruiken om rode zwellingen, veroorzaakt door verwondingen, te verminderen. Met je hele lijf het koude water in, zou een vergelijkbaar effect kunnen hebben.  

Trainingeffect

Hoe het precies werkt wordt op dit moment onderzocht. Er lijkt een trainingseffect te zijn. Het lichaam streeft naar stabiliteit en evenwicht. Een stressfactor haalt het lichaam uit zijn comfortstand en laat het harder laten werken. Temperatuur, fysieke uitdaging of een combinatie van factoren kan zo’n stressfactor zijn. 

Als je vaker wordt blootgesteld aan dezelfde stressfactor, dan stimuleert dat het lichaam in een gewenste richting. Dat is de theorie van fysieke training en kan net zo werken met gewenning aan kou. 

Het sympatisch en parasympatisch zenuwstelsel

Twee krachtige natuurlijke systemen worden actief wanneer je het koude water ingaat. Het sympatisch zenuwstelsel en het parasympatisch zenuwstelsel hebben een tegengestelde functie in het lichaam. Het eerste is de vecht of vlucht reactie in een stressvolle situatie. Het tweede is het rust en verteer systeem. Dit helpt te ontspannen en herstellen. De twee systemen werken naast elkaar en houden je lichaam in balans. 

Blootstelling aan koud water triggert beide systemen. De vlucht en vecht reactie is er direct zodra je het water ingaat. Doe je ook je gezicht in het water, dan wordt het parasystemisch zenuwstelsel geactiveerd. Dit werkt ook als je koud water op je gezicht doet om rustig te worden na heftig nieuws. Dan helpt het om rustig te worden. 

Deze twee systemen kunnen botsen als je het koude water in stormt. Rustig het water inlopen is beter. 

Beide reacties zijn krachtig en kunnen langdurig effect hebben op je gehele welzijn en gezondheid. 

De complexe reactie van het lichaam op koud water kan dus de reden zijn dat het meer doet dan je fit houden. 

Koud water voor de geestelijke gezondheid

Op dit moment zijn er in de Verenigd Koninkrijk meerdere koud water zwemgroepen actief als therapie voor de geestelijke gezondheid. Naast het effect van het koude water speelt het fysiek bezig zijn en de sociale factor ook een rol bij het profijt dat deelnemers hebben van deze koud water therapie. De kou lijkt echt iets toe te voegen voor degenen, die regelmatig meedoen met de koud water sessies. 

Al onder de 20 graden positief

Hoe koud het water moet zijn, hoe vaak je het water in moet gaan en hoe lang is nog niet duidelijk. Dr. Mark Harper, een wetenschapper, die zich heeft verdiept in koud water zwemmen, zegt dat je niet hoeft te overdrijven. Een paar minuten is meestal genoeg. De meetbare voordelen zijn al geregistreerd in water onder de twintig graden. Zwemmen in zee in de zomer werkt al positief. Je hoeft geen Wim Hof te zijn. Het gaat niet om afzien, maar om plezier!

Onderkoeld

Onderkoeld raken is altijd verkeerd. Dus vooral op tijd het water weer verlaten en er niet zo lang mogelijk inblijven.   

Meer bewijs in klinische situaties zijn nodig om precies te weten hoe het werkt, maar tot die tijd hoeft het je niet tegen te houden om koud water zwemmen te proberen. Het liefst samen met anderen. Misschien heeft het voor jou geen dramatische gezondheidseffecten, maar dat heb je waarschijnlijk wel een goeie tijd en ben je trots op jezelf. 

Bron: Outdoor Swimmer

naar de webshop van zeemeermantel

Geplaatst op door — Geef een reactie

Is koud water zwemmen goed voor je gezondheid?

4 vrouwen lopen in de winter het koude water in van een klein meer.

Wat zegt de wetenschap? In dit artikel lees je over de laatste inzichten. Misschien inspireert het jou om het water in te gaan, net als steeds meer andere mensen. Als je het maar met plezier en op een veilige manier doet.  
 
Niet nieuw.
De gezondheidsvoordelen werden al lang vermoed. In het begin van de 20ste eeuw was er een badkuurcultuur waarin koud water een grote rol speelde. 
 
Nu begint de wetenschap bewijzen te vinden voor de vele individuele ervaringen van mensen. Onder andere aan de universiteit in Portsmouth, Engeland zijn ze bezig met onderzoek naar blijvende positieve effecten van koud water zwemmen voor de gezondheid. Ze beginnen te begrijpen wat er gebeurt met het menselijk lichaam als je het koude water ingaat. 

Dit doet het met je:

Stressbestendiger

Jezelf onderdompelen in koud water is niet voor iedereen. De temperatuur van het water creëert een stressreactie in het lichaam. Het stresshormoon cortisol komt vrij, je gaat sneller ademen en krijgt een hogere hartslag. De vecht- en vlucht reactie is om het water zo snel mogelijk weer uit te gaan.  Iedereen, die dit vaker doet, weet uit ervaring dat deze stressreactie minder wordt na korte tijd. Je lichaam past zich aan. Er is nu bewijs dat je stressreactie minder wordt als je je lichaam regelmatig onderdompelt in koud water. 
 
Koud water zwemmers kunnen niet persé beter tegen koud water. Ze zijn vooral gewend aan de reactie van hun lichaam en de reactie zelf wordt minder heftig. 
 
Het bijzondere is dat de reductie van de stressreactie ook in andere situaties optreedt.  Je reactie op een ander stressvol moment, zoals bijvoorbeeld een examen, is minder. 

Boost voor je zelfvertrouwen

Het proces van iets langer in het koude water blijven en er niet gelijk uitrennen vergroot je mentale kracht. Je gaat uit je comfortzone en krijgt het vertrouwen in je eigen lijf en de voldoening achteraf. Je voelt je comfortabel met oncomfortabel zijn. Je accepteert dat het nu eenmaal zo is. Dit vertrouwen met een zeker ongemak helpt je weerbaarder te zijn op andere gebieden in het leven. 

Zwemmen als mindfullness

Als je je onderdompelt in koud water, is je zenuwstelsel overbelast met signalen over hoe koud delen van je lichaam zijn. Er is geen ruimte meer voor je to do lijst of zorgen anders dan de kou. Dit lijkt op een mindfullness oefening. Je bent vanzelf in het hier en nu en niet in het straks.

Verminderen van ontstekingen

Prof atleten gebruiken ijsbaden om te herstellen na een prestatie. Het lichaam reageert op koude temperaturen door direct bloed weg te halen uit je ledematen om de organen in je lijf te beschermen. De lage bloedstroom in je armen en benen verlagen ontstekingsreacties en laten spieren sneller herstellen. Koud water zwemmen geeft dezelfde voordelen als een ijsbad.

Immuniteit neemt toe

De wetenschap is hier nog niet helemaal uit, maar veel zwemmers zeggen minder verkouden te zijn dan hun niet zwemmende vrienden. 
 
Dit is de theorie:
De stressreactie veroorzaakt door het koude water triggert waarschijnlijk de productie van witte bloedcellen. Dit is een natuurlijke boost voor je weerstand. Samen met de fysieke en mentale voordelen van zwemmen is het zeker mogelijk dat het een positieve impact heeft op het immuumsysteem.

Een stralende huid

Zwemmen in open water, vooral in zeewater, heeft positieve effecten voor de huid.  In zeewater zit veel magnesium, calcium en kalium, allemaal goed voor de huid. Zeewater is ook licht antiseptisch en kan helpen bij het herstellen van beschadigde huid. 

Blij

Het euforische gevoel na een koud water dip is echt. De combinatie van oefening en blootstelling aan koud water bevordert het vrijkomen van dopamine. Het eigen feelgood hormoon. 
 
Als je samen met iemand of met een paar mensen samen zwemt of dipt, kun je je ervaring delen en geniet je er samen nog meer van. 
 
Het water mag koud zijn, maar er zijn veel redenen om je weerstand te overwinnen en het koude water in te gaan. Koud water zwemmen is goed voor je gezondheid en je welzijn. 

Wil jij ook koud water zwemmen? Een paar tips:

• Zonder wetsuit werkt het beste. 
• Neopreen sokken en neopreen handschoenen maken het comfortabeler.
• Een omkleedponcho is ideaal als je uit het water komt. Het beschermt je tegen de wind en je droogt je zo makkelijk af. De zeemeermantel is een extra brede omkleedponcho. Ook geschikt voor grotere maten. Prima te gebruiken in de winter. 
• Trek makkelijke kleding en schoenen aan. Met koude stramme vingers in aankleden een stuk lastiger. 
• Wil je je liever thuis omkleden. Trek je winterjas over de zeemeermantel aan en loop, fiets of rij naar huis. 
• Je komt weer op temperatuur door iets warms te drinken en te bewegen. Dat hoeft niet heftig te zijn. Wandelen, fietsen, het huis schoonmaken. Alles helpt. 

Veiligheid voor alles

• Ga vooral samen
• Ga niet stoer doen. Liever korter en dicht bij de kant, dan lang en ver. 
• Ga niet als je hartpatiënt bent of als je koorts hebt. 
 
Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om plezier te beleven aan koud water zwemmen. Wil je het proberen, zoek een groep bij jou in de buurt. 

Geplaatst op door — Geef een reactie

Hoe houd ik het buitenzwemmen vol als het water kouder wordt?

Zwemmen in de Kalenbergse Plas in West Betuwe
We gaan het water in. Het is ongeveer 14 graden.

Het lukte me vroeger niet om het hele jaar buiten te blijven zwemmen. Tegenwoordig wel en daar is één belangrijke reden voor.

Tien jaar geleden stond ik in badpak voor de Kalenbergse plas. Het was begin oktober. Ik had de hele zomer in deze plas gezwommen en had me voorgenomen zo lang mogelijk door te zwemmen. Alleen, zoals altijd. Ik stond te treuzelen. Waarom doe ik dit eigenlijk? Ik ben ook gek ook. Ik heb me omgedraaid en ben weer naar huis gegaan. Zwembad is ook goed. 

Nu is het weer oktober en sta ik op dezelfde plek. Deze keer niet alleen, maar met zes andere zwemmers. Ik kan niet zeggen dat ik heel veel zin heb. Ik heb de afgelopen twee weken niet buiten gezwommen en het water is een stuk koeler. Waarom sta ik er dan? Nou gewoon, omdat we dat hebben afgesproken. Iedere zaterdag gaan we om 10 uur zwemmen in de Kalenbergse plas. In de app groep komt vrijdagavond op een gegeven moment altijd de vraag “Wie gaat er morgen zwemmen?” of de mededeling “Ik ga morgen zwemmen.” Dan volgen vanzelf de berichtjes, ik ook, nee ik kan niet. 

Dit is voor mij het geheim om het zwemmen het hele jaar door vol te houden. Je hebt toegezegd en hoeft niet meer te twijfelen. ”Zal ik wel, zal ik niet”. Nee, je gaat gewoon. Zin speelt geen rol. Heel erg moe zijn wel. Dan ga ik niet. Eén van de winterdippers uit ons groepje heeft een oma in Noorwegen. Zij had de wijsheid dat je altijd het water in kan, behalve als je koorts hebt. Gelukkig is dat niet zo vaak. 

Afgelopen Corona winter is dit samen zwemmen het gezelligste moment van de week geworden. Voelt als heel waardevol. En natuurlijk ben ik trots dat we allemaal veel lol hebben van onze zeemeermantel. 

Geplaatst op door — Geef een reactie

Koudwater zwemmen is hot

omkleed poncho's zeemeermantel® cobalt blue en aqua blue

Koudwater zwemmen is hot. Nu weer een artikel in Trouw. https://www.trouw.nl/binnenland/winterzwemmen-is-pijnlijk-lekker-en-mogelijk-gezond-de-acute-stress-is-beter-dan-chronische-stress~b3eba7a5/

Vanochtend in ons groepje twee nieuwe mensen, die het zelf wilde ervaren. Met succes. Vorige week was Yvonne er voor de eerste keer. Yvonne is heel sportief, maar dit had ze nog nooit gedaan. Ze was nieuwsgierig geworden door alle positieve berichten over koud water. Voorzichtig koud douchen lukte al. Toen ze hoorde dat de overbuurvrouw sinds een paar weken met ons meedeed en elke zaterdagochtend het water in ging, vroeg ze of ze mee mocht doen. Tuurlijk. En dan gebeurd er iets als je het eenmaal hebt beloofd. Je gaat echt. Ze vond het best spannend. Op ons advies ging ze er rustig in en bleef even rustig in het water zitten. Eruit en een tweede keer erin. Dan is het veel makkelijker. En allemaal niet te lang. Met de straffe oostenwind was het een pittige première.

Het viel haar reuze mee. Ze voelde zich de hele dag energiek. Vandaag was ze er weer.

Ze viel haar op hoe handig en comfortabel wij ons afdrogen en omkleden met de zeemeermantel. Zo aan, zo droog en zo warm.

Hier kan ze er eentje voor zichzelf uitzoeken: https://zeemeermantel.nl/winkel/.