Categorie: koud water zwemmen

Geplaatst op door — Geef een reactie

Zappen en zwemmen

Wild Swimming op TV

Netflix heb ik niet. Ik lig liever in het zwembad of ben ergens anders mee bezig. Natuurlijk kijk ik best wel regelmatig televisie. Tijdens het zappen deze week werd ik verrast. Open water zwemmen is in de U.K., net als in Nederland, steeds populairder. Ze noemen het vaak wild swimming. Klinkt best leuk. Inmiddels heeft het zelfs de televisie gehaald. Er is nu een serie over wild swimming. Op dinsdagavond viel ik er middenin. Prime time op de BBC. Kom er maar eens om.

De serie heet Jules and Greg’s Wild Swim. Jules en Greg zijn een echtpaar, die in een busje Schotland doorrijden en telkens aansluiten bij een groep of een enkele zwemmer, die ergens in dat prachtige Schotland zwemmen. Ze praten met de mensen en gaan natuurlijk samen zwemmen. Er zijn veel redenen waarom mensen gaan zwemmen. Het meest aangrijpend was het verhaal van een moeder, waarvan de zoon aan kanker was overleden. Het zwemmen hielp haar bij de rouwverwerking.

Vervolgens sloten ze aan bij een bonte groep zwemmers. Verschillende leeftijden, allerlei maten en met diverse zwemambities. Iedereen is welkom en kan meedoen. Samen zwemmen verbroederd of verzusterd. Vrouwen zijn ook hier oververtegenwoordigd. Zeker als het water koud is. In de U.K. sluiten ze meestal af met cake en a cup of tea.

Ik weet niet meer precies op welke zender ik deze aflevering heb gezien. BBC 1 of 2 rond negen uur ’s avonds. Je vindt het wel in de gids, mocht het je ook interesseren. Ik word er in ieder geval wel vrolijk van. Alleen al om de bontgekleurde badpakken, die voorbijkomen. En natuurlijk het adembenemende Schotland.

(Ik heb het even opgezocht. Jules and Greg’s Wild Swim kun je zien op dinsdag 21.30 – 22.00 op BBC 2)

Geplaatst op door — Geef een reactie

Winterzwemmen is hot. 

winterzwemmen in zee, twee vrouwen lopen het water uit

Overal in Nederland zie je tegenwoordig mensen in de winter het water in gaan. Vaak in een groepje, soms alleen. Jaap vertelde me dat hij in Den Bosch regelmatig mensen ziet dippen in het meertje tegenover zijn huis. Dolf springt zelf tijdens zijn hardlooprondjes altijd even de zee in en hij ziet dat steeds meer mensen doen. Vorig weekend waren we op Vlieland voor een filmfestival met een selectie films over zwemmen, geweldig georganiseerd door Podium Vlieland en Kirsten van Santen. Een vrouw, die ik heb ontmoet tijdens dit zwemfilmfestival, vertelde dat het in de duinmeertjes bij Haarlem af en toe zelfs druk is met winterzwemmers. Tussen de zwemfilms door zijn veel bezoekers zelf de zee ingegaan, om daarna lekker op te kunnen warmen bij een kampvuur. Leuk om zoveel gelijkgestemden te ontmoeten. 

Nog even over Dolf. Het valt hem op dat het makkelijk is om tijdens zijn hardlooprondje even de zee in te gaan. Al was hij het niet van plan, eenmaal op het strand kan hij het niet laten. Het geeft zo’n lekker gevoel. Zondagochtend spreekt hij vaak af met een groep, die dan samen het water in gaan. Dan vindt hij het soms lastiger. Hij is dan niet zo goed opgewarmd, zoals bij het hardlopen. Dat is gelijk één van de basis tips als je wilt winterzwemmen of dippen. Zorg dat je warm bent, het liefst door beweging. Dan is je lijf van binnen goed opgewarmd en kan je veel beter de kou verdragen. 

Voor iedereen die het ook een keer wil proberen of die meer wil weten over wat het koude water met je doet, heb ik een e-book geschreven over winterzwemmen. Je kunt het gratis downloaden via onderstaande link. 

Verder, denk ik, dat bijna iedereen het kan doen en er plezier aan kan beleven. Vraag maar aan een winterzwemmer, als je hem of haar in het wild tegenkomt. 

Meer informatie over winterzwemmen

Hier is de link naar het gratis e-book over winterzwemmen. 
Met tips en achtergrondinformatie. 

gratis e-book over winterzwemmen
Geplaatst op door — Geef een reactie

Na twee minuten voel je je de hele dag licht en blij

groeps vrouwen zwemmen in de winter in een meer.

Winterzwemmen is een fantastisch gespreksonderwerp. Ideaal voor verjaardagen, lunches op het werk of in de sauna van het zwembad. Meestal word je voor gek verklaard. Of vinden ze je stoer of ben je vast een Wim Hof volgeling. 

Geen van dit al. Annelies den Besten, bedenker van de Zeemeermantel®, doet het gewoon voor de lol, omdat ze zich er lekker bij voel en voor de gezelligheid. 

Het is al lang niet meer uniek. Over in den lande zijn groepjes winterzwemmers actief. En kom je het onderwerp met enige regelmaat tegen in de krant of op televisie. Ook daar vinden ze het een fascinerend onderwerp.

Deze week staat onze winterzwemgroep in de krant, in de Gelderlander wel te verstaan. Marleen Schot, die dit jaar is begonnen met winterzwemmen, en Annelies den Besten, die negen jaar geleden is gestart met winterzwemmen zijn geïnterviewd door Erika van Gils, journalist van de Gelderlander. Marleen en Annelies hebben vertelt over hun aanpak, hoe ze het koude water ervaren en wat het hen oplevert.

De sfeervolle foto’s zijn gemaakt door de topfotograaf Raphael Drent. 

Via deze link kom je bij het artikel. 

Veel leesplezier.

Geplaatst op door — Geef een reactie

Guur weer en toch het water in

3 vrouwen in het water tijdens het winterzwemmen

Winterzwemmen wordt steeds populairder. In het hele land zijn er informele groepen, die regelmatig het water in gaan. Het hele jaar door of juist vooral in de winter. Ze doen het voor de kick of het goede gevoel dat je ervan krijgt. Voor de gezondheid. Lichamelijk en geestelijk. Bijkomend voordeel is de gezelligheid en het saamhorigheidsgevoel. Iedereen kan het doen, maar doe het wel voorzichtig. Misschien is er een groep bij jou in de buurt. Soms vind je ze via Facebook of via rondvragen.

De zeemeermantel is ideaal om aan te trekken na een winterzwemsessie. Een makkelijkere manier om jezelf af te drogen is er niet. Ondertussen beschermt deze omkleedponcho je beter tegen een gure oostenwind dan een klassieke handdoek. En het woord omkleedponcho zegt het al. Je kunt je omkleden terwijl je de zeemeermantel aanhoudt. De zeemeermantel is niet warm genoeg als je langer bij de waterkant wilt blijven. Dan kun je beter je winterjas er overheen aantrekken. Geen zin in omkleden in de kou? Hou je zeemeermantel aan. Trek eventueel je winterjas aan en ga naar huis om je daar in de warmte om te kleden.

Doe je mee met een Nieuwjaarsduik? Neem een zeemeermantel mee.

Ik heb een e-book gemaakt over winterzwemmen. Dat is gratis te downloaden via de site.

gratis e-book over winterzwemmen
Geplaatst op door — Geef een reactie

Risico en beloning van winterzwemmen

De is een grafiek over het effect van winterzwemmen

Dit is een interessante grafiek voor iedereen, die van winterwemmen houdt of het wil proberen. Het laat heel goed zien wat het risico, de beloning en de ervaring is van in koud water zwemmen afgezet tegen de tijd in het water. 

In de grafiek staat geen schaal omdat er veel verschillen zijn tussen individuen. Hoe je koud water ervaart is subjectief en onze tolerantie voor koud water verschilt sterk per persoon. De grafiek laat vooral zien hoe de drie aspecten, risico, voordelen en gevoel veranderen over de tijd. Ook de tijd kan niet precies worden ingevuld omdat dat afhankelijk is van de water temperatuur en individuele factoren. 

Hoe verandert het risico van winterzwemmen in de tijd?

De rode lijn staat voor de risico’s van koud water zwemmen. Het begint met een piek: de koud water schok. De hoogte van deze piek hangt af van de water temperatuur, je koud water ervaring en jouw eigen conditie en gesteldheid. De sterkste effecten van de koud water schok duren maximaal 1 tot 2 minuten. Blijf altijd voorzichtig, let goed op tekens van angst en paniek bij jezelf en medezwemmers. 

Ben je eenmaal door de koude schok heen, dan zakt het risico. Let wel, zwemmen in koud water is nooit helemaal zonder risico. Blijf alert. 

Over de tijd neemt het risico weer toe en blijft toenemen. Eerst worden je ledematen kouder en kouder, dan je lijf en je hersenen. Je raakt onderkoelt.

De grijze lijn is niet wetenschappelijk bewezen. Toch is waarschijnlijk dat je de meeste voordelen voor gezondheid en welbevinden krijgt bij een korte dip. Langer zwemmen is goed voor fitheid, maar in de winter kun je je afstanden beter afleggen in het zwembad. Ga in koud water dippen voor de andere voordelen, voor de lol en voor de gezelligheid. Te koud worden is erg stressvol voor je lijf en doet de voordelen teniet. 

Hoe je je voelt is GEEN goed indicator voor het risico. 

De gele lijn “hoe je je voelt” is de meest subjectieve, maar wel een heel herkenbare ervaring. In het begin voel je pijn of is het op z’n minst onprettig. Dan volgt een periode dat je je juist geweldig voelt en daarna voel je steeds meer ongemak. Het risico is dat je je weer beter gaat voelen als je echt onderkoelt begint te raken. Dit wil je vermijden. Als je deze grafiek bekijkt, dan zie je dat het beter is om eerder uit het water te gaan, dan je gevoel zegt als je in het water bent. De euforie, die je kunt voelen, is misleidend. Je voelt je heerlijk en wil erin blijven, maar ga er toch maar uit.

Bij winterzwemmen is geen ruimte voor stoer doen en opjutten. Koud water tolerantie is te trainen tot een zeker niveau, maar we zijn niet allemaal Wim Hof. Je stelt je niet aan als je koud water tolerantie laag is. Stoer doen en zo lang mogelijk blijven zwemmen is onnodig risicovol. 

Stop dus als je je goed voelt, de risico’s laag zijn en de voordelen nog hoog. Vergelijk jezelf niet met anderen die langer in het water blijven. Geniet van het winterzwemmen en hou het veilig. 

Ik heb toestemming van Simon Griffiths om deze grafiek met jullie te delen. Simon is een all round zwemmer en oprichter van het Engelse tijdschrift de Outdoor Swimmer. 

Wil je meer lezen over winterzwemmen? Je kunt een gratis e-book downloaden via deze link:  

gratis e-book over winterzwemmen
Geplaatst op door — Geef een reactie

Winterzwemgroepje

Vrouw zit rustig in het koude water

Het is al lente, toch gaat het winterzwemmen nog even door. Het water is nog koud. Maar niet meer zo heel koud. Het is een mooie tijd om het te proberen.

Kitty heeft zich net aangesloten bij ons winterzwemgroepje. Ze wil het al heel lang, maar vond het té spannend om de stap te zetten. Nu heeft ze het toch gedaan. We zijn rustig het water in gegaan. Nou ja rustig. Het eerste moment dat Kitty zich in het water liet zakken was schrikken. Ze ging snel ademen en wilde er gelijk weer uit. Het ging goed omdat we het samen deden. Ik kon haar gerust stellen. “Probeer rustig uit te ademen. Blijf eventjes op je plek zitten. Dan merk je dat de eerst schik wegzakt en dat het een stuk beter voelt.” Nu is ze helemaal enthousiast. Dit vertelde ze me een week later: “Hoe vaak heb je na je vijftigste nog een ervaring, die voor jou helemaal nieuw is en die zo’n indruk maakt.”

Misschien heb jij de lol van winterzwemmen al lang ontdekt. Misschien ben je nieuwsgierig waarom het steeds populairder wordt en wil je het zelf ook wel eens proberen. Dan is nu een mooi moment om een poging te wagen. Het water is nog best koud. Zo’n 10 graden, maar minder heftig dan hartje winter.

In het e-boek “winterzwemmen, iets voor jou” staan tips, die je daarbij helpen en interessante achtergrondinformatie. Je kunt het gratis downloaden via deze link:

e-boek “Winterzwemmen, iets voor jou?”
Geplaatst op door — Geef een reactie

Is koud water zwemmen goed voor je gezondheid?

4 vrouwen lopen in de winter het koude water in van een klein meer.

Wat zegt de wetenschap? In dit artikel lees je over de laatste inzichten. Misschien inspireert het jou om het water in te gaan, net als steeds meer andere mensen. Als je het maar met plezier en op een veilige manier doet.  
 
Niet nieuw.
De gezondheidsvoordelen werden al lang vermoed. In het begin van de 20ste eeuw was er een badkuurcultuur waarin koud water een grote rol speelde. 
 
Nu begint de wetenschap bewijzen te vinden voor de vele individuele ervaringen van mensen. Onder andere aan de universiteit in Portsmouth, Engeland zijn ze bezig met onderzoek naar blijvende positieve effecten van koud water zwemmen voor de gezondheid. Ze beginnen te begrijpen wat er gebeurt met het menselijk lichaam als je het koude water ingaat. 

Dit doet het met je:

Stressbestendiger

Jezelf onderdompelen in koud water is niet voor iedereen. De temperatuur van het water creëert een stressreactie in het lichaam. Het stresshormoon cortisol komt vrij, je gaat sneller ademen en krijgt een hogere hartslag. De vecht- en vlucht reactie is om het water zo snel mogelijk weer uit te gaan.  Iedereen, die dit vaker doet, weet uit ervaring dat deze stressreactie minder wordt na korte tijd. Je lichaam past zich aan. Er is nu bewijs dat je stressreactie minder wordt als je je lichaam regelmatig onderdompelt in koud water. 
 
Koud water zwemmers kunnen niet persé beter tegen koud water. Ze zijn vooral gewend aan de reactie van hun lichaam en de reactie zelf wordt minder heftig. 
 
Het bijzondere is dat de reductie van de stressreactie ook in andere situaties optreedt.  Je reactie op een ander stressvol moment, zoals bijvoorbeeld een examen, is minder. 

Boost voor je zelfvertrouwen

Het proces van iets langer in het koude water blijven en er niet gelijk uitrennen vergroot je mentale kracht. Je gaat uit je comfortzone en krijgt het vertrouwen in je eigen lijf en de voldoening achteraf. Je voelt je comfortabel met oncomfortabel zijn. Je accepteert dat het nu eenmaal zo is. Dit vertrouwen met een zeker ongemak helpt je weerbaarder te zijn op andere gebieden in het leven. 

Zwemmen als mindfullness

Als je je onderdompelt in koud water, is je zenuwstelsel overbelast met signalen over hoe koud delen van je lichaam zijn. Er is geen ruimte meer voor je to do lijst of zorgen anders dan de kou. Dit lijkt op een mindfullness oefening. Je bent vanzelf in het hier en nu en niet in het straks.

Verminderen van ontstekingen

Prof atleten gebruiken ijsbaden om te herstellen na een prestatie. Het lichaam reageert op koude temperaturen door direct bloed weg te halen uit je ledematen om de organen in je lijf te beschermen. De lage bloedstroom in je armen en benen verlagen ontstekingsreacties en laten spieren sneller herstellen. Koud water zwemmen geeft dezelfde voordelen als een ijsbad.

Immuniteit neemt toe

De wetenschap is hier nog niet helemaal uit, maar veel zwemmers zeggen minder verkouden te zijn dan hun niet zwemmende vrienden. 
 
Dit is de theorie:
De stressreactie veroorzaakt door het koude water triggert waarschijnlijk de productie van witte bloedcellen. Dit is een natuurlijke boost voor je weerstand. Samen met de fysieke en mentale voordelen van zwemmen is het zeker mogelijk dat het een positieve impact heeft op het immuumsysteem.

Een stralende huid

Zwemmen in open water, vooral in zeewater, heeft positieve effecten voor de huid.  In zeewater zit veel magnesium, calcium en kalium, allemaal goed voor de huid. Zeewater is ook licht antiseptisch en kan helpen bij het herstellen van beschadigde huid. 

Blij

Het euforische gevoel na een koud water dip is echt. De combinatie van oefening en blootstelling aan koud water bevordert het vrijkomen van dopamine. Het eigen feelgood hormoon. 
 
Als je samen met iemand of met een paar mensen samen zwemt of dipt, kun je je ervaring delen en geniet je er samen nog meer van. 
 
Het water mag koud zijn, maar er zijn veel redenen om je weerstand te overwinnen en het koude water in te gaan. Koud water zwemmen is goed voor je gezondheid en je welzijn. 

Wil jij ook koud water zwemmen? Een paar tips:

• Zonder wetsuit werkt het beste. 
• Neopreen sokken en neopreen handschoenen maken het comfortabeler.
• Een omkleedponcho is ideaal als je uit het water komt. Het beschermt je tegen de wind en je droogt je zo makkelijk af. De zeemeermantel is een extra brede omkleedponcho. Ook geschikt voor grotere maten. Prima te gebruiken in de winter. 
• Trek makkelijke kleding en schoenen aan. Met koude stramme vingers in aankleden een stuk lastiger. 
• Wil je je liever thuis omkleden. Trek je winterjas over de zeemeermantel aan en loop, fiets of rij naar huis. 
• Je komt weer op temperatuur door iets warms te drinken en te bewegen. Dat hoeft niet heftig te zijn. Wandelen, fietsen, het huis schoonmaken. Alles helpt. 

Veiligheid voor alles

• Ga vooral samen
• Ga niet stoer doen. Liever korter en dicht bij de kant, dan lang en ver. 
• Ga niet als je hartpatiënt bent of als je koorts hebt. 
 
Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om plezier te beleven aan koud water zwemmen. Wil je het proberen, zoek een groep bij jou in de buurt.