Geplaatst op door — Geef een reactie

Hoe houd ik het buitenzwemmen vol als het water kouder wordt?

Zwemmen in de Kalenbergse Plas in West Betuwe
We gaan het water in. Het is ongeveer 14 graden.

Het lukte me vroeger niet om het hele jaar buiten te blijven zwemmen. Tegenwoordig wel en daar is één belangrijke reden voor.

Tien jaar geleden stond ik in badpak voor de Kalenbergse plas. Het was begin oktober. Ik had de hele zomer in deze plas gezwommen en had me voorgenomen zo lang mogelijk door te zwemmen. Alleen, zoals altijd. Ik stond te treuzelen. Waarom doe ik dit eigenlijk? Ik ben ook gek ook. Ik heb me omgedraaid en ben weer naar huis gegaan. Zwembad is ook goed. 

Nu is het weer oktober en sta ik op dezelfde plek. Deze keer niet alleen, maar met zes andere zwemmers. Ik kan niet zeggen dat ik heel veel zin heb. Ik heb de afgelopen twee weken niet buiten gezwommen en het water is een stuk koeler. Waarom sta ik er dan? Nou gewoon, omdat we dat hebben afgesproken. Iedere zaterdag gaan we om 10 uur zwemmen in de Kalenbergse plas. In de app groep komt vrijdagavond op een gegeven moment altijd de vraag “Wie gaat er morgen zwemmen?” of de mededeling “Ik ga morgen zwemmen.” Dan volgen vanzelf de berichtjes, ik ook, nee ik kan niet. 

Dit is voor mij het geheim om het zwemmen het hele jaar door vol te houden. Je hebt toegezegd en hoeft niet meer te twijfelen. ”Zal ik wel, zal ik niet”. Nee, je gaat gewoon. Zin speelt geen rol. Heel erg moe zijn wel. Dan ga ik niet. Eén van de winterdippers uit ons groepje heeft een oma in Noorwegen. Zij had de wijsheid dat je altijd het water in kan, behalve als je koorts hebt. Gelukkig is dat niet zo vaak. 

Afgelopen Corona winter is dit samen zwemmen het gezelligste moment van de week geworden. Voelt als heel waardevol. En natuurlijk ben ik trots dat we allemaal veel lol hebben van onze zeemeermantel. 

Geplaatst op door — Geef een reactie

Zwemmers snakken naar water

Zwemmers snakken naar water, ook Annelies. Annelies den Besten is geïnterviewd door Marcia Jansen van de Gelderlander over zwemmen, nu de zwembaden vanwege Corona al maanden gesloten zijn. Op zaterdag 24 april 2021 stond dit interview in de Gelderlander:

Annelies den Besten is dol op zwemmen en dan het liefst in buitenwater. Niet alleen in de zomer, maar ook in de winter. Dat komt goed uit nu de mastertrainingen van zwemvereniging Olympia in Geldermalsen al een paar maanden stilliggen.

“Het is heel bijzonder om in de winter buiten te zwemmen”, vertelt Den Besten die twee keer in de week in de Kalenbergse Plas in Meteren te vinden is. “Ik zwem mét en zonder wetsuit. Als ik langere afstanden wil zwemmen, zwem ik in mijn wetsuit en dan houd ik het 45 minuten vol. Zonder wetsuit meestal een kwartier.” 

Vijf jaar geleden zwom ze voor het eerst in de winter buiten. “Iemand wilde graag een keer in de Kalenbergse Plas zwemmen en voordat ik ja had gezegd, stond ze al bij me op de stoep. Het was februari, het ijs lag op de sloten, maar we zijn toch gegaan. Normaal is het slimmer om zoiets geleidelijk op te bouwen, maar het ging heel goed. We waren echt euforisch na afloop.”

Inmiddels heeft Annelies een heel groepje om zich heen verzameld dat op zaterdagochtend om tien uur in Meteren zwemt. “Aan de kou raak je gewend. In het begin prikt je huid heel erg, maar als het kacheltje in de borst eenmaal begint te branden, voel je de kou niet meer. Alleen het omkleden valt soms erg tegen als het koud is”, vertelt Den Besten die voor die gelegenheid de zeemeermantel,  een handdoek en ‘omkleedhokje’ ineen, ontwierp. “Nadat ik er een had gemaakt, wilden meerdere mensen in ons zwemgroepje er wel een hebben en nu krijg ik bestellingen uit het hele land.” 

https://www.gelderlander.nl

mijn verhaal
Geplaatst op door — Geef een reactie

Bij iedere zeemeermantel krijg je een zeemeerdoek

gratis handdoekje bij omkleed poncho zeemeermantel® dark petrol, gemaakt van rest materiaal
zeemeerdoek is een kleine handdoek
De zeemeerdoek krijg je gratis bij de aankoop van een zeemeermantel

Het begon met een slim patroon bedenken, waarbij alle katoen wordt gebruikt. Het resultaat is een zeemeermantel® met lekker grote zakken.

EN een extra handdoek, zie je kunt gebruiken om op te staan of om je voeten af te drogen. Als je wilt kun je deze zeemeerdoek op de camping ook nog als theedoek gebruiken. 😉

De handdoek ter waarde van € 9,95 krijg je er gratis.bij

Geplaatst op door — Geef een reactie

Een gezond, sportief en sociaal 2025!

Zeemeermantel bij zeezwemmen,

Het was een gek jaar. Als je denkt: slechter kan het nieuws niet worden. Jawel, het kan nog verontrustender. Covid lijkt alweer heel ver weg. Hoe kunnen we hier mee omgaan en toch de moed erin houden?

Ik denk dat we dat alleen samen kunnen. Door elkaar te zien, het liefst in het echt, naar elkaar te luisteren en samen dingen te doen. Zoals samen zwemmen. Zeker in open water is zwemmen prettiger als je met een groep bent. Ik kwam deze toepasselijke spreuk tegen:

“Een slecht humeur is oplosbaar in water.”

Het klopt. Ik heb nog nooit iemand chagrijnig het zwembad of de zee uit zien komen. Ook al moet je je er soms toe zetten. Uiteindelijk komt je er altijd blij uit.

Dat geldt helemaal voor winterzwemmen of winterdippen. Het (ijs)koude water in gaan is best een hobbel of torenhoge berg. Waar haal je de moed en wilskracht vandaan? Nou, bijvoorbeeld uit een app groep met een paar andere winterzwemmers en winterdippers. Je meldt dat je komt en dan is het ineens vanzelfsprekend om te gaan. Samen lukt het wel.

Hoe kouder het water, hoe groter de euforie als we het water verlaten. Dat is iets met endorfine, dopamine en oxytocine. We lachen en kletsen en drogen ons ondertussen af en kleden ons om met en onder de zeemeermantel.

Zo kunnen we er weer tegen aan.

Op naar 2025!

Zeemeermantel wenst iedereen een gezond, sportief en sociaal 2025!

Geplaatst op door — Geef een reactie

Guur weer en toch het water in

3 vrouwen in het water tijdens het winterzwemmen

Winterzwemmen wordt steeds populairder. In het hele land zijn er informele groepen, die regelmatig het water in gaan. Het hele jaar door of juist vooral in de winter. Ze doen het voor de kick of het goede gevoel dat je ervan krijgt. Voor de gezondheid. Lichamelijk en geestelijk. Bijkomend voordeel is de gezelligheid en het saamhorigheidsgevoel. Iedereen kan het doen, maar doe het wel voorzichtig. Misschien is er een groep bij jou in de buurt. Soms vind je ze via Facebook of via rondvragen.

De zeemeermantel is ideaal om aan te trekken na een winterzwemsessie. Een makkelijkere manier om jezelf af te drogen is er niet. Ondertussen beschermt deze omkleedponcho je beter tegen een gure oostenwind dan een klassieke handdoek. En het woord omkleedponcho zegt het al. Je kunt je omkleden terwijl je de zeemeermantel aanhoudt. De zeemeermantel is niet warm genoeg als je langer bij de waterkant wilt blijven. Dan kun je beter je winterjas er overheen aantrekken. Geen zin in omkleden in de kou? Hou je zeemeermantel aan. Trek eventueel je winterjas aan en ga naar huis om je daar in de warmte om te kleden.

Doe je mee met een Nieuwjaarsduik? Neem een zeemeermantel mee.

Ik heb een e-book gemaakt over winterzwemmen. Dat is gratis te downloaden via de site.

gratis e-book over winterzwemmen
Geplaatst op door — Geef een reactie

Zeemeermantel nu ook in kleinere maat

Vrouw op de rug gezien. Zeemeermantel golden glow

De zeemeermantel was er in één maat voor volwassenen. Op veler verzoek is die maat iets groter geworden. De nieuwe zeemeermantels zijn daarmee langer en breder dan de eerste generatie. En daarmee geschikt voor een brede doelgroep. Tot ongeveer maat 50 (vrouwen) kun je je comfortabel afdrogen en bewegen in een zeemeermantel. Met een grotere maat kan het wel iets lastiger zijn om je om te kleden in een zeemeermantel.

Een zeemeermantel in één maat is soms echt te groot. Daarom is er voor het eerst nu ook een kleinere maat van de zeemeermantel: maat S. Deze zeemeermantel is smaller en iets korter. Dit kan de betere keuze zijn als je klein en tenger bent en als je de zeemeermantel vooral als handdoek en badjas wilt gebruiken en niet om onder om te kleden. De zeemeermantel maat S is verkrijgbaar in zes populaire kleuren.

maatoverzicht zeemeermantels
maatoverzicht zeemeermantels
naar de zeemeermantels
Geplaatst op door — Geef een reactie

Risico en beloning van winterzwemmen

De is een grafiek over het effect van winterzwemmen

Dit is een interessante grafiek voor iedereen, die van winterwemmen houdt of het wil proberen. Het laat heel goed zien wat het risico, de beloning en de ervaring is van in koud water zwemmen afgezet tegen de tijd in het water. 

In de grafiek staat geen schaal omdat er veel verschillen zijn tussen individuen. Hoe je koud water ervaart is subjectief en onze tolerantie voor koud water verschilt sterk per persoon. De grafiek laat vooral zien hoe de drie aspecten, risico, voordelen en gevoel veranderen over de tijd. Ook de tijd kan niet precies worden ingevuld omdat dat afhankelijk is van de water temperatuur en individuele factoren. 

Hoe verandert het risico van winterzwemmen in de tijd?

De rode lijn staat voor de risico’s van koud water zwemmen. Het begint met een piek: de koud water schok. De hoogte van deze piek hangt af van de water temperatuur, je koud water ervaring en jouw eigen conditie en gesteldheid. De sterkste effecten van de koud water schok duren maximaal 1 tot 2 minuten. Blijf altijd voorzichtig, let goed op tekens van angst en paniek bij jezelf en medezwemmers. 

Ben je eenmaal door de koude schok heen, dan zakt het risico. Let wel, zwemmen in koud water is nooit helemaal zonder risico. Blijf alert. 

Over de tijd neemt het risico weer toe en blijft toenemen. Eerst worden je ledematen kouder en kouder, dan je lijf en je hersenen. Je raakt onderkoelt.

De grijze lijn is niet wetenschappelijk bewezen. Toch is waarschijnlijk dat je de meeste voordelen voor gezondheid en welbevinden krijgt bij een korte dip. Langer zwemmen is goed voor fitheid, maar in de winter kun je je afstanden beter afleggen in het zwembad. Ga in koud water dippen voor de andere voordelen, voor de lol en voor de gezelligheid. Te koud worden is erg stressvol voor je lijf en doet de voordelen teniet. 

Hoe je je voelt is GEEN goed indicator voor het risico. 

De gele lijn “hoe je je voelt” is de meest subjectieve, maar wel een heel herkenbare ervaring. In het begin voel je pijn of is het op z’n minst onprettig. Dan volgt een periode dat je je juist geweldig voelt en daarna voel je steeds meer ongemak. Het risico is dat je je weer beter gaat voelen als je echt onderkoelt begint te raken. Dit wil je vermijden. Als je deze grafiek bekijkt, dan zie je dat het beter is om eerder uit het water te gaan, dan je gevoel zegt als je in het water bent. De euforie, die je kunt voelen, is misleidend. Je voelt je heerlijk en wil erin blijven, maar ga er toch maar uit.

Bij winterzwemmen is geen ruimte voor stoer doen en opjutten. Koud water tolerantie is te trainen tot een zeker niveau, maar we zijn niet allemaal Wim Hof. Je stelt je niet aan als je koud water tolerantie laag is. Stoer doen en zo lang mogelijk blijven zwemmen is onnodig risicovol. 

Stop dus als je je goed voelt, de risico’s laag zijn en de voordelen nog hoog. Vergelijk jezelf niet met anderen die langer in het water blijven. Geniet van het winterzwemmen en hou het veilig. 

Ik heb toestemming van Simon Griffiths om deze grafiek met jullie te delen. Simon is een all round zwemmer en oprichter van het Engelse tijdschrift de Outdoor Swimmer. 

Wil je meer lezen over winterzwemmen? Je kunt een gratis e-book downloaden via deze link:  

gratis e-book over winterzwemmen
Geplaatst op door — Geef een reactie

zomertijd, tijd om buiten te gaan zwemmen

Vandaag begint de astronomische zomer. Laten we hopen dat het eindelijk echt zomer wordt.

De lente begon in mei veel belovend. In juni werd het kouder en het bleef regenen. De temperatuur van het buitenwater ging ook naar beneden in plaats van omhoog. Niet echt stimulerend voor het zwemmen in open water of in een openluchtzwembad. De meeste mensen vinden het lekkerder met een zonnetje op de rug en een watertemperatuur van 20 graden of hoger.

Gisteren heb ik met iemand gezwommen, die dit jaar voor het eerst buiten ging zwemmen. Ik heb haar begeleid, zoals ik regelmatig bij nieuwe winterzwemmers doe. Rustig uitademen terwijl je je in het water laat zakken. Gek eigenlijk dat dat in juni nog nodig is.

Maar goed, volgende week wordt het een stuk warmer. Dan gaat het vast ook goed met de watertemperatuur. En is de stap om te gaan zwemmen een stuk kleiner. Zwemkleding, zwembrilletje, zwemboei en zeemeermantel in de tas en gaan. Een handdoek kun je thuislaten. De zeemeermantel is je handdoek en handig om je onder om te kleden.

Misschien heb je geen zin, ben je moe. Je weet dat je altijd opknapt van een rondje zwemmen. Ook al is het maar even. Je komt weer fris het water uit en kunt er weer tegenaan.

Al die regen heeft één voordeel. De natuur ziet er prachtig uit. Ook tijdens het zwemmen is dat genieten. Ik wens jullie namens zeemeermantel allemaal veel (zwem)plezier de komende tijd.

Geplaatst op door — Geef een reactie

We gaan door

6 vrouwen voor een meer in hun omkleedponcho van zeemeermantel

Ik zwem al acht jaar elke winter in de plas aan de rand van de wijk, waar ik woon. Niks spectaculairs, gewoon even het water in. Eerst gingen we met een klein groepje dippen. Nu, gewapend met zwemsokken en zwemhandschoenen, zwemmen we zover we verantwoord en prettig vinden. Dat verschilt per persoon. 

Het is inmiddels een heel ritueel waar we aan gehecht zijn geraakt. Op vrijdagavond melden we in de app-groep aan of we gaan zwemmen. Ook als je je niet meldt, dan weet je dat er mensen gaan en kun je je altijd aansluiten. Zaterdagochtend 10 uur verzamelen we bij de plas. We gaan samen het water in. En ieder doet zijn ding. Even rustig zitten of een stukje zwemmen. Kletsend glijden we door het water. Het is helemaal super als er een zonnetje schijnt. 

Uit het water komt het moment waarvoor de zeemeermantel is bedacht. We staan vlak bij de uitvalsweg van de wijk. Er komt aardig wat verkeer voorbij. De natuurlijke beschutting is vorige winter rigoureus gesnoeid. Het hele dorp weet inmiddels wel dat er elke zaterdag een groepje dames en een enkele heer bij de plas verzamelen. Dan is het wel zo relaxed om je af te drogen en om te kleden in een zeemeermantel. In de winter is het extra lekker tegen de koude wind. Ondertussen kletsen we door, staand of zittend op onze picknickkleden. Is iedereen aangekleed, dan breken we op en wensen elkaar een fijn weekend. 

De eerste jaren zijn we in april gestopt met dit ritueel. We hebben het zelfs een keer met een etentje afgesloten om in oktober weer te starten. Nu gaan we door en niet alleen om het zwemmen. We vinden het gewoon gezellig. Elke week zien we elkaar, al zijn we er nooit allemaal tegelijk. Het duurt niet lang, het kost niets en je bent niets verplicht. We worden er wel blij van.

Dit geeft ons vrijheid om te genieten van het water en van elkaars verhalen. 

Geplaatst op door — Geef een reactie

Winterzwemgroepje

Vrouw zit rustig in het koude water

Het is al lente, toch gaat het winterzwemmen nog even door. Het water is nog koud. Maar niet meer zo heel koud. Het is een mooie tijd om het te proberen.

Kitty heeft zich net aangesloten bij ons winterzwemgroepje. Ze wil het al heel lang, maar vond het té spannend om de stap te zetten. Nu heeft ze het toch gedaan. We zijn rustig het water in gegaan. Nou ja rustig. Het eerste moment dat Kitty zich in het water liet zakken was schrikken. Ze ging snel ademen en wilde er gelijk weer uit. Het ging goed omdat we het samen deden. Ik kon haar gerust stellen. “Probeer rustig uit te ademen. Blijf eventjes op je plek zitten. Dan merk je dat de eerst schik wegzakt en dat het een stuk beter voelt.” Nu is ze helemaal enthousiast. Dit vertelde ze me een week later: “Hoe vaak heb je na je vijftigste nog een ervaring, die voor jou helemaal nieuw is en die zo’n indruk maakt.”

Misschien heb jij de lol van winterzwemmen al lang ontdekt. Misschien ben je nieuwsgierig waarom het steeds populairder wordt en wil je het zelf ook wel eens proberen. Dan is nu een mooi moment om een poging te wagen. Het water is nog best koud. Zo’n 10 graden, maar minder heftig dan hartje winter.

In het e-boek “winterzwemmen, iets voor jou” staan tips, die je daarbij helpen en interessante achtergrondinformatie. Je kunt het gratis downloaden via deze link:

e-boek “Winterzwemmen, iets voor jou?”
Geplaatst op door — Geef een reactie

een lente vol kleur

De lente is begonnen met veel kleur. Het water is nog fris. Een mooi moment om erachter te komen waarom koud water steeds meer mensen enthousiast maakt. 
Mijn tuin is net een toverbal. Ontploft na een natte nauwelijks echte winter. Nu al rode en gele tulpen, veel blauwe druifjes en anemoontjes. De judaspenning en de vergeetmenietjes bloeien en de vaste planten komen weer tevoorschjn. Zo kan ik nog wel even doorgaan. Iedere dag anders en zeker in deze tijd iedere dag een feest.

Wat heeft dat nou met de zeemeermantel te maken. Niets en veel. De zeemeermantel is te krijgen in veel verschillende kleuren, omdat ik gek ben op kleur. Die kleuren heb ik met veel liefde uitgekozen. Kleuren, die goed staan. Cobalt blauw voor de één en dark petrol voor de ander. Kleuren waar je blij van wordt. Het is een mooi gezicht als een groepje zwemmers, ieder in een andere kleur zeemeermantel, zich samen staat af te drogen en om te kleden. Bijna net zo vrolijk makend als een bloementuin.Zelf word ik helemaal blij van de nieuwe kleur golden glow. En ik ben niet de enige. De voorraad slinkt snel. Gelukkig krijg ik binnenkort nieuwe zeemeermantel golden glow binnen en hoef ik geen nee te verkopen.
Zeemeermantel golden glow
Geplaatst op door — Geef een reactie

De ideale nieuwjaarsduik

nieuwjaarsduik

De nieuwjaarsduik is een jaarlijkse traditie in Nederland waarbij op 1 januari meer dan 50.000 mensen het koude water in rennen. Hoe doe je dat op een prettige manier? Dit zijn drie tips van een doorgewinterde koudwaterzwemmer: zorg dat je goed warm bent voor je het water in gaat, blijf rustig ademen en blijf even in het water. Na de duik is het fijn om een omkleedponcho te gebruiken, bijvoorbeeld de zeemeermantel.

Een traditie, die steeds populairder wordt.

Een van de eerste nieuwjaarsduiken werd in 1920 in Canada georganiseerd. Zandvoort had de primeur in Nederland, maar Scheveningen is de bekendste plek voor de nieuwjaarsduik met jaarlijks zo’n 10.000 deelnemers. In 2023 waren bijna 200 locaties, verspreid over het hele land, aangemeld op de site nieuwjaarsduik.info. Daarnaast zijn er meerdere informele groepjes, die zelf een nieuwjaarsduik organiseren. Je hoeft niet af te reizen naar Scheveningen om een echte nieuwjaarsduik mee te maken. 

De voorbereiding

Een goede voorbereiding is essentieel voor een prettige duik. Zorg dat je warm bent voordat je het water ingaat door warm gekleed te zijn en vooraf goed te bewegen. Met z’n allen even een paar oefeningen doen om warm te worden helpt. Probeer te vermijden dat je lang met blote voeten op het koude zand of koude natte gras moet staan. 

Het koude water in

Altijd een beetje spannend omdat je voor je gevoel iets tegen natuurlijks gaat doen. Je lijf schrikt. Rustig doorademen, dan gaat het makkelijker. Blijf nu even in het water zodat je lichaam kan wennen aan de nieuwe situatie. Je zult merken dat het beter gaat. Blijf rustig met je schouders onder water en je armen tegen je lijf of zwem een paar slagen. 

Het nagenieten

Loop rustig het water uit. Gek genoeg voelt de buitenlucht dan een stuk minder koud aan. Dit is een heerlijk moment. Ben je weer bij je spullen, dan is het fijn om op een kleedje te kunnen staan. Je droogt je af en kleed je om. Dat gaat het beste met een omkleedponcho, zoals de zeemeermantel. 

naar de webshop van zeemeermantel

Geplaatst op door — Geef een reactie

Zes regels voor veilig en plezierig koud water zwemmen

Regel 1 Makkelijk uit het water

Je moet goed weten hoe en waar je het water uitkomt. Het water in is makkelijk. Het water uit kan een stuk lastiger zijn. Het is het fijnste als je een plek hebt waar je rustig het water in en uit kunt lopen. 

Regel 2 Warm beginnen 

Zorg dat je warm bent voordat je het water ingaat. Als je goed warm bent, dan stel je het moment van onderkoeling uit. Je wilt zeker niet onderkoeld raken. 

Dat kan door een warming-up te doen. Op de fiets komen helpt in ieder geval al. Blijf niet treuzelen als je eenmaal omgekleed bent. Je koelt snel af. Zelf vind ik niets vervelender dan met blote voeten op een koud grasveld wachten tot ik het water in mag. 

Regel 3 Eerst je lijf en niet je hoofd

Ga eerst met je lichaam het water in en niet gelijk met je hoofd. Het water induiken en direct kopje onder gaan is risicovol, omdat dan tegelijk het sympatisch- (de vlucht of vecht reactie) en het parasympatisch (rust en verteer) zenuwstelsel geactiveerd worden. Die werken elkaar tegen. Je vermijdt dit door rustig het water in te lopen en je lichaam tijd te geven om zich aan te passen voordat je je gezicht in het water laat zakken. Je kunt er ook voor kiezen je hoofd helemaal boven water te houden. Dat maakt het wel makkelijker. 

Regel 4 Rustig doorademen

Focus bij het water in gaan op je ademhaling. Probeer rustig te ademen en ontspan in de kou. Op het moment dat je met je bovenlichaam het water ingaat schrikt je lijf. Als je rustig blijft ademen, zakt die schrikreactie snel en kun je ontspannen. Mijn ervaring is dat als je een tweede keer het water ingaat, dan gaat het veel makkelijker. 

Regel 5 Opwarmen na het zwemmen

Als je uit het water komt dan zet de afkoeling nog even door. Dus ga, als het lukt, uit de wind staan, droog je snel af en kleed je warm aan. De afterdrop is het verder koud worden van het lichaam nadat je het water hebt verlaten. Dit gebeurt oa omdat je zelf geen warmte meer genereert door je spieren tijdens de beweging in het water. Je kunt dus achteraf nog kouder worden en dat wil je zoveel mogelijk voorkomen. Dus neem het opwarmen serieus. Dat gaat het beste door afdrogen met een omkleedponcho, zoals de zeemeermantel. Dan heb je minder last van de wind. Je warm aankleden. Neem makkelijke kleren en schoenen mee, want aankleden met koude handen is lastig. En blijven bewegen. Op de fiets, lopend of rennend naar huis is wat dat betreft beter dan met de auto naar huis. En drink wat warms. Gember thee is ideaal. 

Regel 6 Doe het samen

Ga samen met een vriend of met een groep. Het maakt het makkelijker om het koude water echt in te gaan, je kunt op elkaar letten en je bent samen trots en vrolijk omdat je het weer hebt gedaan. Dat is een prettig gevoel waar je de hele dag op door kunt.  

Dit zijn 6 regels van Dr Mark Harper. Expert in koud water zwemmen en schrijver van het boek “Chill, the cold water swim cure”. Ik voeg er een 7de regel aan toe van zwemvriendin Evelien. 

Bonus regel Optimale tijd in het water

Blijf net zo lang in het water als de temperatuur van het water. Is het water 7 graden, dan is 7 minuten lang zat. Korter kan natuurlijk altijd. Het grote voordeel is dat je dan snel weer opgewarmd bent. 

bron: outdoor swimmer